Gratis · aus dem Buch
Der Plan aus dem Buch
Der Trainingsplan aus dem Buch – hier im Browser zum Mitmachen. Zwei Einheiten plus der Plan als PDF zum Ausdrucken.
Trainingsplan als PDF
Zum Ausdrucken und Mitnehmen – 2 Seiten.
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Die meisten Programme laufen sechs Wochen – zwei bis drei Einheiten pro Woche genügen.